Vidéo Snow - pliométrie en contre haut

Exercices proposé par Emmanuel Degroote du Snowboard club Ax 3 Domaines (comité Pyrénées Est).

Difficulté : ** sur ****

Matériel nécessaire : une marche, un petit muret ici un bloc de tapis

Travail de l'explosivité (pliométrie)

Faire entre 4 et 6 séries des 5 enchaînements suivant:

faire entre 8 à 10 répétitions.

Mvt1: sauts 2 pieds.
Mvt 2: sauts 180 back, 180 front.
Mvt 3: sauts 180 front, 180 back.
Mvt 4: sauts 90 degrés réception pied droit, retour deux pieds.
Mvt 5 : sauts 90 degrés réception pied gauche, retour deux pieds

Pour complexifier vous pouvez porter des lestes (bracelets poignets et / ou chevilles mais aussi bouteille d'eau avec 1/2 litre).